أكلات لزيادة حليب الأم وكيف يدر الحليب بسرعة؟
حل سريع لزيادة لبن الأم
أكلات لزيادة حليب الأم
من أهم الأكلات التي تساعد في زيادة حليب الأم، ينُصح بالتالي:- الشوفان:
- المسكرات النيئة غير المملحة:
- البروتينات:
- الخضروات:
- الفواكه:
حل سريع لزيادة لبن الأم
تعد حبوب مدرات الحليب من الصيدلية حل سريع لزيادة لبن الأم، ولكن يجب عند تناول استشارة الطبيب، ومن أهم حبوب مدرات الحليب:- حبوب هيربانا:
- سولبيريد:
- خلطة أعشاب سيكم لإدرار اللبن:
- ميتوكلوبراميد:
- دومبيريدون:
الفواكه التي تزيد حليب الأم
- المشمش:
- الكيوي والجوافة:
- البابايا الخضراء:
- البرتقال:
- التفاح:
- المانجو:
- القرع العسلي:
- الأفوكادو:
- البطاطا الحلوة:
- الفراولة:
- التوت البري:
- الموز:
مشروبات لزيادة حليب الأم
يوصي معظم خبراء الصحة والتغذية المرضعة بتناول بعض المشروبات التي تزيد من حليب الثدي الطبيعي، والتي من أهمها الماء، فهو من أهم المشروبات اللازمة للأم المرضعة لإدرار حليب الثدي، فقد وجد أن ما يقارب 88٪ من حليب الرضاعة ماء، ولهذا يجب خلال فترة الرضاعة التأكد من تناول الأم الكمية الكافية من الماء، حيث يُنصح بشرب من 8 إلى 13 كوب على الأقل يوميًا.كذلك عصائر الخضروات، فيمكن إعداد عصير منعش من الخضار دون الحاجة إلى تناول طبق كبير منه، مع مراعاة تجنب إضافة السكر الصناعي أو الملح لأنه يقلل من القيمة الغذائية للعصير، وكذلك تجنب استخدام الخضروات التي تسبب الانتفاخ والغازات مثل: الملفوف والبروكلي.
كما يُنصح بتناول عصير الجزر في فترة الرضاعة، فهو غني بالبيتا كاروتين وفيتامين أ والفيتويستروغنز، الذي يمنح طاقة إضافية تجعل الأم قادرة على إدرار المزيد من الحليب، ويمكن تحضير عصير الجزر بسهولة كما في الخطوات التالية:
- إحضار أربع حبات كبيرة من الجزر المقطع.
- إضافة كوب من السبانخ مع أربع سيقان من اللفت.
- وحبة صغيرة من الخيار المقطع.
- وخلط المكونات السابقة في الخلاط الكهربائي للحصول على عصير.
كيف يدر الحليب بسرعة؟
هناك مجموعة من النصائح التي تساعد في تعزيز حليب الأم، ومن أهمها:التغذية الجيدة:
يجب أن تحرص الأم في فترة الرضاعة أن تتناول نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية المهمة، كما ينُصح بتناول الأعشاب والمكملات الغذائية، وشرب المياه بكميات كافية على مدار اليوم، فكافة تلك العوامل تساعد في إدرار الحليب بسرعة وبشكل مستقر.
كذلك ينصح الأم بالاهتمام بالحفاظ على مواعيد الوجبات الثالثة الرئيسة لضمان توازن العناصر الغذائية في الجسم،وإدخال مشروبات الأعشاب الطبيعي في غذائها وكذلك العصائر والحليب ومشتقاته.
الرضاعة الطبيعية:
الرضاعة الطبيعية هي الأساس، فحاولي إرضاع طفلك بكثرة، فعندما تمارسين عملية الرضاعة الطبيعية يتم إفراز الهرمونات المحفزة لإدرار الحليب، حيث تنقبض عضلات الثدي ويتحرك الحليب، ويحدث ذلك بعد وقت قصير من بدء الرضاعة، وكلمات زادت مرات الرضاعة الطبيعية يزداد إدرار الحليب في الثدي، فيمكن إرضاع طفلك على الأقل من 8 إلى 12 مرة في اليوم.
الحصول على قسط كافي من الراحة:
الراحة وتقليل المجهود وأخذ قسط كافي من النوم كلها عوامل تساعد بشكل كبير في سرعة إدرار حليب الثدي.
شفط الحليب من الثدي:
يُنصح أولاً بتدليك الثديين حيث يساعد ذلك على إدرار الحليب بصورة أسرع، وإنتاج حليب غني وذو سعرات حرارية عالية، فيمكن تدفئة الثديين قبل الشفط مما يجعل العملية سهلة وسريعة.
تجنب التدخين وشرب الكحول:
شرب كميات من الكحول حتى ولو كانت معتدلة يؤثر وبشكل كبير على معدل إنتاجية حليب الثدي، وكذلك التدخين ولهذا يُنصح الأم المرضعة بتجنب التدخين وشرب الكحول على الأقل حتى نهاية فترة الرضاعة الطبيعية.
السيطرة على المشاعر العاطفية:
لا سيما المشاعر السلبية مثل التوتر والقلق التي يمكن أن تؤدي إلى انخفاض كمية الحليب، لما لها من أثر وعامل نفسي، ولهذا من الضروري خلق بيئة مريحة للرضاعة الطبيعية للأم وخالية من الإجهاد أو الضغط حتى تساعد في زيادة إنتاج حليب الثدي.
أكلات تزيد دسم حليب الأم
حبة البركة:حبة البركة من الأطعمة التي تساعد في إدرار اللبن بشكل ملحوظ، فيمكن تناول ملعقة صغيرة يوميًا، أو إضافتها مع العسل إلى كوب زبادي وتناوله في الإفطار أو العشاء.
الخميرة:
خميرة الخبز من الأكثر الأطعمة التي تدر الحليب، حيث أنها تحتوي على عدد كبير من المعادن والفيتامينات المهمة للأم في فترة الرضاعة، حيث تمدها بالمزيد من الطاقة لإنتاج المزيد من حليب الثدي.
البقوليات:
تحتوي البقوليات مثل الحمض والفول والعدس الأصفر على الألياف المفيدة للأم والتي تزيد من إدرار الحليب، وذلك نظراً لاحتوائها على الحامض الأميني تريبتوفان الذي يحفز إنتاج هرمون الحليب، ولكن من الجدير بالذكر أنه يجب متابعة الأعراض التي تظهر على الطفل إذا كانت الأم تأكل البقوليات في فترة الرضاعة، فقد يُصاب بعض الأطفال الرضع بالغازات بسبب البقوليات.
الثوم:
يُستخدم الثوم في تحفيز إنتاج الحليب، على الرغم من عدم وجود دراسات علمية تؤكد دوره في زيادة حليب الثدي، ولكن أغلب تجارِب المرضعات تنصح الأم بتناوله بشرط الحذر لأنه الإفراط في استخدم قد يؤثر في طعم الحليب.
حبوب السمسم:
تتناول بعض السيدات في فترة الرضاعة حبوب السمسم الغنية بالكالسيوم لتساعد في تعزيز إدرار الحليب.
الرَّيْحَان:
تستخدم الأمهات المرضعات الريحان حيث يساعد في إنتاج الحليب، كما أنه معروف بتأثيره المهدئ فضلاً عن تعزير حركة الأمعاء الصحية وبالتالي يوفر الريحان للأم الاسترخاء والطاقة التي تعزز من إدرار الحليب.
حليب الأم وتخزينه
سبق وذكرنا أن من طرق إدرار الحليب بسرعة شفط حليب الثدي، فكيف يمكن الاحتفاظ به وتخزينه؟فبعد الانتهاء من عملية سحب الحليب سواء بطريقة طبيعية أو استخدام مضخة يدوية أو آليه، هناك بعض النصائح الواجب اتباعها لتخزين حليب الثدي والتي من أهمها:
- تعقيم وعاء التخزين جيدًا، ويفضل أن يكون من الأوعية الزجاجية أو المصنوعة من البلاستيك ومن المهم إغلاقها جيداً لمنع دخول الهواء.
- وبعد كل عملية سحب يجب تسجيل التاريخ على العبوة للتأكد من صلاحيته قبل الاستخدام فيما بعد.
- يُخزن الحليب في الثلاجة في درجة حرارة 1-4 لمدة ثلاث أيام، أو في الفريزر في حرارة (-9) إلى (-15) لمدة ثلاثة أشهر.
- عند إخراج الحليب من الفريزر ووضعه في الثلاجة، يجب استخدامه في خلال 24 ساعة فقط.
- عند إطعام الطفل الرضيع الحليب المسحوب من الثدي يمكن تقديمه بارد إذا كان يفضل ذلك أو تسخينه عن طريق وضع الزجاجة في إبريق من الماء الدافئ.
مرحبًا بكم في عالمي، حيث الكلمات ترشدكم إلى فهم أعماق أحلامكم. أنا Nora Hashem، المتخصص في تفسير الأحلام وكتابة المقالات المعلوماتية التي تضيء الجوانب المخفية وراء رموز وقصص أحلامنا. بخلفية أكاديمية في علم النفس وعلم الاجتماع، أعمق في الأبعاد النفسية والثقافية التي تشكل عوالم أحلامنا. أسعى من خلال كتاباتي لتقديم تحليلات دقيقة ومفهومة، تساعد القراء على ربط تجاربهم الحلمية بواقع حياتهم. من خلال مقالاتي، ستجدون دليلًا شاملًا لفهم الرسائل الخفية في الأحلام وكيفية تطبيق هذه الفهوم في تعزيز النمو الشخصي والوعي الذاتي. انضموا إلي في هذه الرحلة الاستكشافية لعالم الأحلام، حيث كل حلم هو بوابة لاكتشاف الذات.
