أهم النصائح من خلال تجربتي في التخلص من الكرش بعد القيصريه

تجربتي في التخلص من الكرش بعد القيصريه 

 سارة، 32 عامًا

بعد ولادتها القيصرية الأولى، واجهت سارة صعوبة كبيرة في التخلص من الكرش. بدأت باتباع نظام غذائي صحي يركز على الخضروات والبروتينات الخالية من الدهون، وتجنبت السكريات والكربوهيدرات المكررة. بالإضافة إلى ذلك، انضمت إلى صفوف اليوغا والتمارين الرياضية المخصصة لما بعد الولادة القيصرية. بعد ستة أشهر، لاحظت تحسنًا ملحوظًا في شكل بطنها.

أمينة، 28 عامًا

أمينة، التي واجهت تحديًا مماثلًا بعد ولادتها القيصرية، قررت تبني مقاربة مختلفة. بدأت بالمشي يوميًا لمدة 30 دقيقة وتدريجيًا زادت المدة والشدة. كما استشارت أخصائي تغذية لتحديد النظام الغذائي الأمثل لها. أضافت أمينة تماري

ما الذي يسبب الكرش المتدلي بعد الحمل؟

يعد ترهل البطن، المعروف أيضًا بالكرش، حالة تظهر فيها طبقات الدهون والجلد الزائدة، معلقة فوق المنطقة التي أجريت فيها العملية القيصرية. تنتج هذه الحالة عادةً من تمدد الجلد وتجمع الدهون الذي يمكن أن يكون ناتجًا عن الحمل أو الزيادة في الوزن.

من التغييرات الجسدية اللافتة التي قد تواجهها النساء بعد الولادة، هي الزيادة في مساحة جلد البطن. كذلك، قد تلاحظ المرأة تمدد في عضلات بطنها مما يعطي مظهراً مختلفاً للبطن. أيضاً، يمكن أن يصبح الجلد أرق بعد الحمل، مما يساهم في تغيير المظهر العام للبطن.

مشروبات تنحف البطن بعد الولادة

لإعداد مشروب زنجبيل مفيد ومنعش، قومي بغلي كوب من الماء وأضيفي إليه أعواد النعناع الطازج، مع نصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون وفص من الحبهان.

دعي المزيج يغلي لمدة خمس دقائق، ثم اتركيه يبرد قليلاً قبل الشرب. يمكن تبريده في الثلاجة للاستمتاع به كمشروب بارد. هذا المشروب يساعد في زيادة معدل الأيض، تنقية الجهاز الهضمي، ويعزز فقدان الوزن.

للعناية بالبشرة، يمكنك استخدام عصير الليمون الطازج بتطبيقه مباشرة على المناطق المترهلة واتركيه لمدة ساعة قبل شطفه بالماء. عصير الليمون يحتوي على خصائص حمضية تساعد في تقليل علامات تمدد الجلد والترهل.

مشروب البطيخ والخيار المنعش يُعد بخلط خيارة مقشرة مع ثمانية قطع كبيرة من البطيخ في الخلاط. يُترك المشروب دون تصفية للحفاظ على الألياف التي يوفرها. هذا المشروب غني بالماء والألياف، مما يساعد على الشعور بالشبع.

مشروب الكرفس والبقدونس يُتم إعداده بخلطهما معًا للحصول على عصير يدعم ترطيب الجسم، حرق الدهون وتنقية الكلى.

لا تنسي فوائد جيل الصبار للبشرة، حيث يستخدم يومياً لتقليل ظهور علامات تمدد الجلد.

ولزيادة فاعلية مشروب الشاي الأخضر في حرق الدهون، يُمكن إضافة النعناع لتحسين الطعم، إذ يحتوي على كافيين ومضادات أكسدة تساعد في خسارة الوزن.

أهم النصائح لكيفية التخلص من الكرش بعد الولادة القيصرية

يمكن لبعض السيدات التغلب على مشكلة البطن المتدلية بعد الولادة في فترة قصيرة تتراوح بضعة أشهر، بينما تحتاج أخريات لفترة أطول قد تمتد إلى سنوات. طول هذه المدة يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالإحباط وفقدان الثقة بالنفس لدى الأمهات اللواتي يجدن صعوبة في استعادة شكل أجسامهن السابق.

اعلمي أن العمر ومرونة الجلد يلعبان دورًا كبيرًا في سرعة التعافي من ترهلات البطن بعد الولادة. لمساعدتك على التحكم في هذه العملية وتسريعها، هنا بعض النصائح التي يمكن أن تفيدك.

الراحة والنوم

من الضروري للأمهات الجديدات أن يحظين بفترات كافية من الراحة، ويُنصح بأن تنام الأم ما لا يقل عن سبع ساعات يوميًا، رغم التحديات التي قد تواجهها مع رعاية المولود الجديد. الالتزام بمثل هذه الفترة من النوم لا يساعد في تعزيز القوة الجسدية فحسب، بل إنه يُسهم أيضًا في تسريع عملية تقليل الوزن الزائد. إضافة إلى ذلك، النوم الكافي يحسن من الحالة النفسية والصحة العقلية للأم، مما يجعلها أكثر قدرة على التعامل مع متطلبات الأمومة.

التمارين الرياضية

عند التفكير في استئناف النشاط البدني بعد الولادة القيصرية، من الضروري استشارة الطبيب للتأكد من جاهزيتك لذلك. البدء المبكر جدًا في تنفيذ تمارين شاقة قد يؤدي إلى مشكلات صحية واعتلال الصحة الجسدية. يُنصح بتدريج التمارين بدءًا من الأنواع الخفيفة، مثل تلك التي تساعد على تقوية عضلات البطن وتخفيف الوزن الزائد حول منطقة البطن.

الرضاعة الطبيعية

تعمل عملية الرضاعة الطبيعية على استهلاك ما يقارب 500 سعرة حرارية يومياً؛ نظرًا لأن جسم الأم يقوم بإفراز الحليب لتغذية الرضيع. وقد كشفت الأبحاث أن الأمهات اللواتي يواظبن على إرضاع أطفالهن طبيعياً، سواء بشكل كلي أو جزئي، غالباً ما يخسرن وزنًا أكبر خلال الأشهر الستة الأولى بعد الولادة.

الحمية الصحية

للحفاظ على وزن صحي والتخلص من الوزن الزائد، من المهم تبني نظام غذائي متوازن يتضمن تناول الفاكهة، الخضراوات، البروتينات، والحبوب الكاملة. شرب الماء بكميات وافرة أيضًا يعزز من صحة الجسم ويساهم في فقدان الوزن بطريقة منتظمة. للمرأة بعد الولادة، هذه الأطعمة تدعم صحتها وتعزز من إنتاج الحليب، بينما تساعد في استعادة اللياقة البدنية. يُنصح بتقليل استهلاك السكريات المعالجة والكربوهيدرات من أجل نتائج مثلى. وباستخدام بعض المكونات البسيطة المتوفرة في المطبخ، يمكن تحقيق تنحيف البطن بعد الولادة بفعالية.

حزام الدعم ما بعد الولادة

تسهم أحزمة الدعم المخصصة لما بعد الولادة في تحسين قوة العضلات الرئيسية وتسريع عملية التخلص من ترهلات البطن. تعمل هذه الأحزمة على تحسين شد عضلات البطن، مما يساعد في تقليل الانتفاخ ويساهم في تقديم مظهر أملس للمعدة تحت الثياب. يجب استشارة الطبيب قبل استخدام هذه الأحزمة خصوصًا بعد الولادات القيصرية لضمان الأمان. أيضًا، يُنصح بالمتابعة مع مختص في العلاج الفيزيائي لتعزيز الشفاء بعد الولادة.

كذلك، هناك تقنيات جمالية غير جراحية تفيد في إزالة الدهون الزائدة وتحسين ليونة الجلد. التقنيات مثل الشد بالترددات الراديوية والتبريد المستهدف (CoolSculpting) تُستخدم للتخلص من الدهون المتراكمة وشد الجلد، خصوصًا في المناطق المحيطة بندبات العمليات القيصرية.

عملية شد البطن

عندما يرغب الأشخاص في التخلص من ترهل البطن الذي قد يحدث بعد الولادة القيصرية، فإنهم غالباً ما يلجؤون لعملية تسمى شد البطن. خلال هذه العملية، يتم إزالة الجلد الزائد والدهون وأيضاً الندوب وعلامات التمدد التي لا تحظى بالرغبة، مما يعزز مظهر البطن ويجعله أكثر استواءً وتناسقًا. كذلك، يتم تقوية عضلات البطن خلال هذه الجراحة، مما يساهم في إعطاء الجسم مظهراً مشدوداً ومتناسقاً. ولتعزيز النتائج، غالبًا ما يتم الجمع بين هذه العملية وعملية شفط الدهون للقضاء على الدهون التي تكون مقاومة للتخسيس بالطرق التقليدية.