الخروج من الاكتئاب، واحد من أهم القرارات المميزة التي من الممكن أن يتخذها الفرد في حياته بشكل كبير وليس بالأمر الهين اتخاذه على الإطلاق وهي خطوة تحتاج الكثير من التشجيع والدعم لصاحبها وفي المقال التالي سنحاول قدر الممكن أعطاءكم الأفكار والطرق المناسبة للتعامل مع هذا الموقف والخروج منه بشكل جيد وبأقل الخسائر الممكنة.
الخروج من الاكتئاب
هناك العديد من الطرق التي من شأنها إخراجك من حالة الاكتئاب التي تمر بها في حياتك، ومجرد فكرة الشخص أنه يخرج من حالة الاكتئاب ورغبته في التخلص من الضغط الممارس ضده يعد هذا الأمر أول خطوة في سبيل التخلص من حالة الاكتئاب التي من الممكن أن تسيطر بشكل كبير عليه ومن أهم الأشياء التي من الممكن أن تساعد بشكل كبير في التخلص من حالة الاكتئاب الموجودة في حياته أو التي يمر بها:
- تغيير نمط الحياة
- الالتزام بروتين نفسي ثابت
- تحديد الأهداف الخاصة
- ممارسة التمارين الرياضية
- تناول الطعام الصحي
- الحصول على قدر كاف من النوم
- تحمل المسؤوليات بشكل كبير
- اللجوء للعلاج النفسي والمتابعة مع الطبيب المختص
أعراض الاكتئاب بالتفصيل
هناك العديد من الأعراض التي من الممكن أن تبين لنا أن هذا الشخص يعاني من الاكتئاب بشكل كبير ويحتاج إلى علاج متواصل ومتابعة الطبيب والتعامل معه من أجل الحصول على حل للمشكلة التي يمر بها وعليه فإن هذه الأعراض تتمثل فيما يلي:
- الإحساس الدائم والمتواصل بالحزن، أو القلق، أو الفراغ.
- فقدان الشعور والإحساس بفقدان الأمل أو التشاؤم.
- التأثر والتهيج والحساسية المفرطة اتجاه مختلف الأمور.
- وجود شعور دائم بالذنب وانعدام القيمة أو العجز.
- فقدان المصاب للاهتمام أو المتعة في الهوايات والأنشطة التي كان يفضلها.
- انخفاض الطاقة أو الشعور بالتعب.
- عدم القدرة على التحرك أو التحدث وإن حدث هذا فيكون بشكل بطيء.
- الشعور بعدم الراحة في التواجد في مجموعة أو بمفرده، أو مواجهة صعوبة في الجلوس دون حراك.
- حدوث صعوبة كبيرة في التركيز، أو التذكر، أو اتخاذ القرارات.
- مواجهة صعوبة في النوم، أو الاستيقاظ في الصباح الباكر، أو زيادة في النوم.
- ملاحظة تغيرات في الشهية والوزن.
- امتلاك أفكار حول الموت أو الانتحار، أو حتى محاولة الانتحار بشكل فعلي.
- المعاناة من الآلام الجسدية أو الصداع، أو مواجهة مشاكل في الجهاز الهضمي دون سبب جسدي واضح، ودون أن تذهب حتى مع العلاج.
علاج الاكتئاب في المنزل
نتعرض في حياتنا اليومية إلى العديد من المحبطات القاسية التي من الممكن أن تؤثر على حياتنا بشكل كبير وتصيبنا بالملل والإحباط بشكل كبير وسنتعرف معًا على أفضل الطرق التي من خلالها من الممكن أن يتم معالجة الاكتئاب الحاد في المنزل:
- تغيير الروتين اليومي، حيث أن الأيام المتشابهة من الأمور التي من الممكن أن تزيد حالتك سوء وبدلًا من ذلك اللجوء إلى الهوايات والمهارات المختلفة التي تتقنها.
- المشاركة الاجتماعية، والتي تعمل على التقليل من أعراض الاكتئاب بشكل كبير وتخليص الفرد من كافة الأفكار السلبية التي من الممكن أن يشعر بها.
- تحديد الأهداف، فلا بد أن يكون لدى الإنسان أهداف ليحققها كي تقيه من الوقوع في الاكتئاب بشكل كبير وتعمل على حمايته مما يمكن أن يتعرض له من أمراض نفسية.
- ممارسة الرياضة، حيث أن ممارسة الرياضة تعد من أكثر الأمور التي من الممكن أن تخلص الفرد من أعراض الاكتئاب والإحباط بشكل كبير.
- تناول الطعام الصحي، حيث أن تناول الأطعمة الصحية تجعل الإنسان خفيف وعلى استعداد للقيام بالعديد من المهام والأنشطة المتواصلة بكل سهولة ويسر.
- النوم الطبيعي، حيث أن النوم لأوقات كافية ومنتظمة وبشكل ممتع من الأمور التي تحسن من نفسية الفرد بشكل كبير وتعينه على الاستمرار في حياته وهو مرتاح ودون أي توتر.
- التقليل من الأفكار السلبية، وهي من أهم الأسباب الكفيلة بإدخالك في حالة من الاكتئاب المتواصل والحرص بشكل كبير على التفكير بطريقة إيجابية اتجاه كافة الأمور كي يتمكن الفرد من الاستمتاع بحياته بشكل أفضل.
- استشارة الطبيب، إن المرض النفسي والألم الداخلي من الأشياء التي من الممكن أن تؤثر بشكل كبير على الفرد ولا يمكن علاجها بسهولة بل سيتطلب الأمر التواصل مع طبيب نفسي متخصص واستشارته في أفضل الحلول التي من المفترض القيام بها للتخلص من هذه الحالة النفسية.
كيف اخرج من الاكتئاب والحزن
لابد أن تعلم أن أول خطوات الخروج من الاكتئاب والحزن هي معرفتك أنك تحتاج إلى المساعدة وللخروج من هذه الحالة التي تهيمن على حياتك بشكل كبير وهي من الأمور التي من شأنها التأثير على حياتك بشكل كبير ودفعك نحو إنقاذ ذاتك من كل ما مررت به من أحزان وعليه فأنت بطل عليك فقط أن تستند على التصرفات التالية للتأكد من تخلصك من حالة الاكتئاب تلك في أسرع وقت ممكن وذلك من خلال:
- حب نفسك وتأكد من أنها تستحق ذلك.
- استعين بالورقة والقلم وسجل ما تريده.
- حدد أهدافاً قابلة للتحقيق في المستقبل القريب.
- كافئ جهودك وتأكد من أنك تستحق هذا الأمر.
- أنشئ روتيناً دائم وحاول الالتزام به قدر الممكن.
- افعل شيئاً تستمتع به طوال الوقت.
- حاول قضاء بعض الوقت مع أحبائك.
- ادمج التأمل في ترسيخ أفكارك طوال الوقت.
- اتبع نظام غذائي صحي في حياتك بشكل دائم.
- احصل على قسط كاف من النوم والراحة.
الخروج من دوامة الاكتئاب
هناك الكثير من الأشخاص الذين يسعون للخروج من حالة الاكتئاب التي تسيطر عليهم ويرغبون في بذل الكثير من الجهود في التخلص من هذه الحالة بشكل كبير، لأنهم يعلمون جيدًا أن الاستسلام لهذه الحالة أمر من شأنه المساعدة بشكل كبير في تحسين الحالة النفسية للفرد وإخراجهم من حالة الاكتئاب والتوتر المسيطرة على حياتهم تلك ويتضح ذلك من خلال ما يلي:
- ممارسة الرياضة والتي تعد واحدة من أفضل الطرق التي من شأنها تخليصك من أي حالة نفسية صعبة تمر بها بشكل كبير.
- حاول أن لا تبقى وحيد واندمج مع الأفراد الموجودين في محيطك قدر الممكن مع الناس أنت ملهي ولست مستسلم بشكل كبير لأفكارك وهواجسك الخاصة.
- لا تأخذ آراء الكثيرين في الاعتبار وتأكيد من أنه من المهم أن تبدو جميل في نظر نفسك سواء تم ذلك من خلال الملابس النظيفة والمنعشة أو الروائح والجميلة والمميزة.
- تحدث إلى أصدقاءك والمقربين منك بشكل دائم وقم باستشارتهم في أمور ك البسيطة وحاول أن تستعين بهم في خططك المستقبلية بشكل استشاري.
- لا تترك عمل اليوم إلى الغد ولا تترك الأعمال تتراكم على كاهلك لأن هذا أحد أسباب الشعور بالاكتئاب والعجز، لذلك فإن إنجاز أحد المهمات التي قمت بتأجيلها لفترة، مثل تنظيف الحديقة أو تصليح عُطل في المنزل من إحدى الطرق المهمة لمكافحة الاكتئاب.
- لابد أن تحاول إثبات شعور السعادة لنفسك وجعل المحيطين بك سعيدين أثناء وجودك في المكان وذلك من خلال القيام بمبادرة لطيفة أو تقديم الإطراء بسيط لهم.
- كذلك حاول التصرف بإيجابية والحرص على وجود نظرة إيجابية لذاتك حتى إذا لم تكن تشعر بالرغبة بالابتسام، فكلها في النهاية تصرفات تحفز على إفراز هرمونات السعادة، لذلك في المرة التالية التي تشعر فيها بالاكتئاب، قف منتصب القامة، وابتسم، وتحدث بثقة.
متى ينتهي الاكتئاب
للاكتئاب العديد من الأنواع ومعظمها قابل للعلاج مهما بلغت خطورته المهم أن ينتبه له الفرد ويفكر في التخلص منه بشكل نهائي بلا أي محاولة لتفادي ذلك أو تجنب الحصول على توصيات علاجية في هذا الشأن، كما أنه يتطلب العديد من المساعدات الداخلية والخارجية على حدًا سواء.
وكلما بدأ العلاج مبكرًا كما زادت فاعليته ومقدرة الشخص على الخلاص من تلك الحالة الصعبة التي يمر بها في حياته، ويتطلب علاج الاكتئاب من الفرد خضوعه للإشراف الطبي النفسي وأخذ جرعات من الأدوية والتي تعرف باسم مضادات الاكتئاب والتي تتطلب من أسبوعين إلى أربع أسابيع حتى يبدأ تأثيرها، كما أنها تتطلب الاستمرار على تناولها لفترة تتراوح بين عدة أشهر إلى سنتين في بعض الحالات، ولكن بعض الاضطرابات، مثل اضطراب النوم، والشهية، تبدأ بالتحسن بسرعة أكبر.
كيف أساعد نفسي على الخروج من الاكتئاب
عندما تتعرض للاكتئاب وترغب في التخلص من هذا الشعور العميق بالألم والفقدان والضياع فهناك بعض الأمور التي من الممكن أن تقوم بها لنفسك من أجل علاج الاكتئاب والتخلص من كافة أعراضه قدر الممكن تتمثل تلك التصرفات في:
- أطلب العون والمساعدة من الأشخاص المقربين منك ولا تخجل من ذلك.
- أنشئ لنفسك شبكة من الأمان يكون أعضائها هم أقرب المقربين منك.
- ستكون من المحظوظين إذا وجدت دعم عائلي من أهلك والمقربين منك.
- استعن بأصدقائك المقربين وكن إلى جوارهم.
- اندمج في نشاطاتك الخاصة من مدرسو أو الذاهب إلى العمل.
- من المهم الحصول على الدعم المجتمعي وتفهم حالتك بشكل كبير.
الخروج من الاكتئاب بالقرآن
من أهم طرق علاج الاكتئاب على الإطلاق هي علاج الاكتئاب بقراءة القرآن، حيث ثبت بالدليل القاطع مدى تأثير قراءة القرآن وتأثر الفرد به وخاصة المصاب بالاكتئاب وعليه فلابد أن يحرص مصاب الاكتئاب على الإكثار من تلاوة القرآن الكريم آناء الليل وأطراف النهار، وسؤال ربه أن تكون تلاوته تلك سببًا في شرح صدره، فإن العبد متى ما أقبل على ربه بصدق؛ فتح الله عليه من عظيم بركاته.
ومن أهم سور القرآن الكريم الت يأوصى بقراءتها العديد من الأطباء والشيوخ والتي لها تأثير كبير يف علاج الاكتئاب نجد أن سورة الشرح (أَلَمْ نَشْرَحْ لَكَ صَدْرَكَ. وَوَضَعْنَا عَنكَ وِزْرَكَ) ستعد من أفضل السور لتخليص الشخص من شعوره هذا بالاكتئاب حيث أنها تزيل الهم وتفك الكرب بشكل كبير كما أنها تجعله في حالة نفسية مميزة.
الخروج من الاكتئاب بعد الطلاق
تعد كتابة المذكرات واحدة من أفضل الطرق التي من شأنها تخليصك من الاكتئاب بشكل كبير حيث أن الأحتفاظ بدفتر مذكرات أو حتى ملاحظات يتم كتابة كافة المشاعر السلبية فيه وتفريغ الكثير من الأحباطات بداخله واحد من أفضل العلاجات الممكنة للتخلص من الاكتئاب في هذه الفترة.
كما أن المتخصصين ينصحون بكتابة خطاب وداع للحياة السابقة، يقول فيه الفرد وداعًا لكل ما يخص الزواج السابق، مثل وداعًا يا شريكي السابق وأقاربك، وداعًا كذلك لالتزاماتك الزوجية، ومشاكلك مع هذا الشريك، وكل ما تظن أنك خسرته، وفي المقابل أكتب خطاب استقبال لحياتك المستقبلية تتفاءل بكل جديد قادم لحياتك فيها.
الخروج من اكتئاب بعد الولادة
قد يعاني بعض الأمهات الجديدات من أحد أشكال الاكتئاب الأكثر حدة والأطول زمنًا، والذي يعرف باكتئاب ما بعد الولادة، وهو مرض نفسي من الممكن أن يصيب عدد من الأمهات بشكل نادر، كما قد يظهر اضطراب كبير في المزاج بشكل غير متوقع.
ويعد اكتئاب ما بعد الولادة عبارة عن حالة مرضية غاية في الخطورة تتطلب العلاج النفسي الفوري والذي قد يساعدك بشكل كبير على التحدث عن مخاوفكِ مع طبيب نفسي أو اختصاصي الصحة النفسية أو غيره من متخصصي الصحة العقلية.
