عندما تفكرين في اتباع حمية معينة فإن ما تفكرين فيه هو عدد السعرات الحرارية في كافة الأطعمة والمشروبات التي تتغذين عليها على مدار اليوم، في المقال التالي سنتعرف على كم سعره في كوب حليب كامل الدسم، وهل يختلف الأمر بالنسبة لكوب الحليب خالي الدسم أم لا كل هذا وأكثر سنتعرف عليه في المقال التالي:
كم سعره في كوب حليب كامل الدسم
يظن الكثيرين أن الحليب هو أحد المنتجات التي يتم الحصول عليه من الحيوانات والمواشي مثل البقر والأغنام والجمال والجاموس، فقط وهذا الأمر خاطئ فهناك العديد من البقوليات والمكسرات والبقوليات وسنحاول أن نقدم لكم في هذا المقال أنواع مختلفة من الحليب كما سنبين السعرات الحرارية في كل نوع منها على حدا.
- الحليب كامل الدسم ويبلغ عدد السعرات الحرارية فيه ما يقدر ب150 سعر حراري للكوب الواحد.
- الحليب خالي الدسم ويبلغ عدد السعرات الحرارية فيه ما يقدر ب100 سعر حراري للكوب الواحد.
- حليب الصويا ويبلغ عدد السعرات الحرارية فيه ما يقدر ب110 سعر حراري للكوب الواحد.
- حليب اللوز ويبلغ عدد السعرات الحرارية فيه ما يقدر ب 60-70 سعر حراري للكوب الواحد.
- حليب جوز الهند ويبلغ عدد السعرات الحرارية فيه ما يقدر ب 60-70 سعر حراري للكوب الواحد.
- حليب خالي اللاكتوز ويبلغ عدد السعرات الحرارية فيه ما يقدر ب130 سعر حراري للكوب الواحد.
كم سعرة حرارية في كوب حليب بودرة كامل الدسم
يعد الحليب البودرة من أهم المنتجات التي يتم استهلاكها على الإطلاق وهو عنصر غذائي متعدد الاستخدامات يمكن إضافته إلى نظامك الغذائي بعدة طرق، فمن الممكن إضافته إلى العصائر أو القهوة أو دقيق الشوفان الصباحي ناهيك عن شربه بمفرده أو إدخاله مع مشروبات النسكافيه والشكولاته والوصفات الخاصة بالأطعمة والحلويات .
- ويبلغ عدد السعرات الحرارية في الملعقة الواحدة من حليب البودرة ما يقرب من 15 سعر حراري وهو من أنواع الحليب المكونة التي يطلق عليها الحليب متعدد الاستخدامات ويمكن إضافته بسهولة إلى نظامك الغذائي وهو بطبيعة الحال مغذي بشكل كبير ويحمل العديد من الفوائد المميزة واحد أهم المصادر الغذائية الموجودة على الإطلاق.
السعرات الحرارية في الحليب السائل
من المهم أن تعرف بأن الحليب السائل هو واحد من أهم المصادر الغنية بالبروتين عالي الجودة الذي يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة، وهو يساعد بشكل كبير في تقليل فقدان العضلات المرتبط بالعمر وتعزيز إصلاح العضلات بعد التمرين بشكل كبير:
- وتقدر السعرات الحرارية في الحليب السائل بنحو 46 في خمسة ملاعق كبيرة.
- كما أن الحليب هو مصدر غني للبروتين، حيث أن الكوب الواحد يحتوي على 8 غرامات.
- لابد أن تعرف بإن البروتين في الحليب ضروري للعديد من الوظائف الحيوية في جسمك، بما في ذلك النمو والتطور وإصلاح الخلايا وتنظيم جهاز المناعة.
- يشكل الكازين غالبية البروتين الموجود في حليب الأبقار، ويشكل 70-80٪ من إجمالي البروتين تمثل مصل اللبن حوالي 20٪.
- كذلك يحتوي بروتين مصل اللبن على الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة leucine و isoleucine و valine، وكلها مرتبطة بالفوائد الصحية.
- من الممكن أن تكون الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة في الحليب مفيدة بشكل خاص في بناء العضلات، ومنع فقدان العضلات وتوفير الوقود أثناء التمرين.
- يرتبط شرب الحليب بانخفاض خطر فقدان العضلات المرتبط بالعمر في العديد من الدراسات
كم سعرة حرارية في اللبن الرائب
يحتوي اللبن الرائب على العديد من العناصر الغذائية المفيدة لصحة الإنسان والتي تتمثل في فيتامين ب12، الكالسيوم، الفسفور، فيتامين ب2 ويحتوي الكوب الواحد من اللبن الرائب على 154 سعرة حرارية، وتجدر الإشارة إلى أن السعرات الحرارية تختلف على حسب طريقة التحضير ونوع اللبن، والكمية المتناولة منه وما إذا كان يتم شربه بمفرده أم مع العسل أو الفواكه وغيرها من الأضافات الأخرى، وفيما يلي نذكر أهم أنواع اللبن الرائب وسعراتها الحرارية:
- يحتوي الكوب الواحد من اللبن الرائب على 154 سعرة حرارية.
- تحتوي العبوة الواحدة من اللبن اليوناني منزوع الدسم على 92 سعرة حرارية.
- يحتوي الكوب الواحد من لبن الصويا على 230 سعرة حرارية.
- يحتوي الكوب الواحد من اللبن بالفواكه المنوعة منزوع الدسم على 233 سعرة حرارية.
- تحتوي العبوة الواحدة متوسطة الحجم من اللبن بالفواكه المنوعة منزوع الدسم على 162 سعرة حرارية.
كم سعرة حرارية في اللبن الزبادي
عندما نفكر في الخضوع لحمية غذائية فإن أول ما نفكر فيه على الإطلاق هو الزبادي لما يتميز به من طعم لذيذ وقوام خفيف وكمية مشبعة ناهيك عن سهولة هضمه وخفته في المعدة وهو من الأطعمة المميزة والشهية بشكل كبير للجسم ولصحة الكثيرين.
وكي نتعرف معًا على نوع وعدد السعرات الحرارية الموجودة في الزبادي لابد أن نراعي جيدَا وجود العديد من العوامل المختلفة والتي تتمثل في النوع والحجم والأضافات وغيرها من العوامل الأخرى في هذا الشأن وهي عبارة عن ما يلي:
- الزبادي العادي كامل الدسم يحتوي على 60 سعرة حراري و3.3 جرامات من الدهون لكل 100 جرام.
- الزبادي اليوناني كامل الدسم يحتوي على 149 سعرة حراري و8 جرامات من الدهون لكل كوب.
- الزبادي الخالي من الدسم يحتوي على 95 سعرة حراري لكل كوب.
- زبادي الفواكه الخالي من الدسم يحتوي على 95 سعرة حراري لكل 100 جرام.
- الزبادي اليوناني الخالي من الدسم: يحتوي على 59 سعرة حراري لكل 100 جرام.
السعرات الحرارية في كوب اللبن البقري
يعد الحليب الحيواني من أهم مصادر البروتين والحديد ومن أهم مغذيات الحديد الأخرى الهامة ومن أهم الأمور التي من الممكن أن تشغل تفكير العديد من المستهلكين هي عدد السعرات الحرارية الموجودة في مختلف أنواع الحليب وهذا النوع من الحليب البقري على وجه الخصوص وهو ما سنبينه لكم فيما يلي:
- كوب الحليب البقري 167.8 سعرة.
- كوب حليب الجاموس 285.5 سعرة.
- كوب الحليب خالي الدسم 71 سعرة.
- كوب ميلك شيك مع الشوكولاتة 357 سعرة.
- كوب النسكافيه بالحليب 200 سعرة
- كوب قهوة عربية مع الحليب 180 سعرة حرارية.
- كوب القهوة المفلترة مع الحليب 88.2 سعرة.
- كوب حليب الصويا 109.4 سعرة.
- كوب حليب اللوز المضاف إليه سكر 196 سعرة.
- كوب حليب اللوز الخالي من السكر 40 سعرة.
- كوب حليب جوز الهند 1032 سعرة.
- وفي المجمل إذا كنتِ تحاولين الحفاظ على وزنك فا بإمكانك استخدام أي نوع من أنواع الحليب المذكورة أعلاه دون أن يتم إضافة أي نوع من المنتجات والإضافات له خاصة تلك المليئة بالسعرات الحرارية المختلفة بشكل كبير والغنية بالدهون والكاربوهيدرات المختلفة.
السعرات الحرارية في لبن المراعي
يعد حليب المراعي واحد من أهم أنواع الحليب طويلة الأجل والقابلة للأستهلاك الفوري، وتبلغ السعرات الحرارية في حليب المراعي قليل الدسم حوالي 86 سعرة حرارية لكل 200 مل، وتتوزع سعرات الماكروز داخل تلك الكمية ما بين 10 جرام كربوهيدرات، وهي المقدار الأعلى في سعرات الماكروز يليها بروتين بمقدار 7 جرام، وفي نهاية القائمة تأتي الدهون بمقدار 2 جرام.
من المهم أن تعرف بإنه يمكن استهلاك المنتج بشكل طبيعي في العديد من الأنظمة الغذائية المتنوعة طالما كان استهلاكه ضمن المعدل الطبيعي الذي يناسب السعرات الحرارية الخاصة بالجدول الغذائي الذي تتبعه مع طبيبك المختص بشكل دوري.
