لا استطيع النوم بسبب التفكير، مشكلة ربما واجهة الجميع في كل مكان وزمان في هذا العالم، فمن منا لم يشغله أمر ما وظل يفكر فيه إلى أن تفاجئ بضوء الشمس يتخلل من نافذته ليعلن الصباح عن وصوله بينما لم يذق هذا المفكر طعم النوم لليلة كاملة بل ربما لعدة ليالي، في هذا المقال سنتحدث عن هذا الأمر بالتفصيل وسنستعرض بعض الحلول الفعالة له فتابعونا.
لا استطيع النوم بسبب التفكير
يعد النوم من أهم الأمور التي يقوم بها معظم الكائنات الحية على مر التاريخ والتي يكون لها تأثير كبير وفعال على الجسم ناهيك عن الراحة التي يعيشها الإنسان بفضل قضائه ساعات معينة في الراحة والنوم، ومن المهم أن ينظم الإنسان دورة النوم لديه، أو ما يعرف بالساعة البيولوجية للجسم، بمعنى أن يتجنب النوم في أثناء النهار، وأن يمارس الرياضة في ساعات مبكرة.
ومن أكثر الأمور التي من الممكن أن تؤثر على تنظيم لنومك هو التفكير والقلق النفسي والذي يجعلك تجد الكثير من الصعوبة في النوم ولذلك فإن هذا الأمر علاجه هو تنظيم أفكارك والتوقف عن حمل كل هذه الهموم التي تعمل كحائل كبير بينك وبين النوم ولابد من أن تفكر بشكل مختلف في التعامل مع مشكلاتك وإذا لم تتمكن من حل ذلك بنفسك فالمعالجين النفسيين والأطباء والاستشاريين يملكون من العلاجات والمهارات ما لا يتوقع على الإطلاق ومن الممكن الاستعانة بهم لحل مثل تلك المشكلات.
علاج القلق والخوف والتفكير
هناك العديد من التقنيات والعلاجات التي من الممكن أن تعمل على التقليل من الخوف والقلق والتفكير ومنها الذي يعتمد بشكل كبير على الراحة والاسترخاء ومنها ما يعتمد بشكل أكبر على العقاقير والأدوية والمواد الكيميائية التي لا يتم صرفها سوى باستشارة الطبيب المختص والمتابعة معه في فترات تناول هذه العلاجات.
وبشكل عام من الممكن أن يتم التغلب على القلق والخوف والتفكير المتواصل من خلال اتباع طرق التغلب الجسمانية مثل ممارسة تمارين الاسترخاء، كالتنفس العميق، واليوغا، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي، حيث أن للطعام دور كبير في التغلب على القلق والتوتر وقد سجلت العديد من الأطعمة التي تحارب الخوف والتفكير الزائد، كذلك فإن ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم يعمل على توجيه تفكير الفرد وإبعاده عن الشعور بالخوف، حيث أن الدماغ يستطيع التركيز بفعل واحد فقط فإما أن يتريض وإما أن يقلق.
دعاء لراحة البال وعدم التفكير
يلجأ الإنسان إلى ربه كي ينظم له تفكيره ويهدي له باله ويريحه من المشكلات التي ألمت به ويرغب العديد من الأشخاص في التعرف إلى نوع من الأدعية من الممكن أن يكون مخصص لهذا النوع من المشكلات وفي الحقيقة وقبل أن نذكر الصدعاء فمن المهم أن ننوه عن أن الإنسان من الممكن أن يناجي ربه من الوقت إلى الأخر دون القلق حول ما إذا كان هناك أمر معين من الممكن أن يقوله أم لا وصيغة الدعاء لن تكون الحل، وإنما الحل الأمثل هو أن تتقرب إلى ربك وتتحدث معه بشكل يريحك ويبعث في نفسك الهدوء والسلام وفيما يلي نذكر الدعاء كما يلي:
- “اللَّهُمَّ إني عبدك ابن عبدك ابن أمتك ناصيتي بيدك ماضٍ فيِّ حكمك عدلٌ فيِّ قضاؤك أسألك بكل اسم هو لك سميت به نفسك أو أنزلته في كتابك أو علمته أحد من خلقك أو استأثرت به في علم الغيب عندك أن تجعل القرآن ربيع قلبي، ونور صدري، وجلاء حُزني، وذهاب همِّي”.
- “اللهم إني أعوذُ بكَ منَ الهمِّ والحزَنِ، وأعوذُ بكَ منَ العجزِ والكسلِ، وأعوذُ بكَ منَ الجُبنِ والبخلِ أعوذُ بكَ مِن غلبةِ الدَّينِ وقهرِ الرجالِ اللهم ما أخشاه أن يكون صعباً هوّنه وما أخشاه أن يكون عسيراً يسّره وما أخشاه أن يكون شراً اجعل لي فيه خيراً ولا تجعلني أخشى سواك”.
التفكير بشخص بشكل مستمر
التفكير في شخص ما لوقت طويل من الأمور التي من شأنها إثارة انتباه الشخص والتفكير فيما إذا كان هناك أي سبب يدفعك إلى التعلق بهذا الشخص واحتلاله جزء كبير من تفكيرك ولماذا هذا الشخص على وجه التحديد، وكيف يمكن أن يتم التخلص من كل هذا التفكير، وفي الحقيقة إن الرد على هذه الأسئلة كلها من الممكن أن يكون هو سبب إزعاج الشخص الأول.
وللإجابة على ما سبق فإن تفكيرك في شخص معين باستمرار له العديد من الأسباب فمن الممكن مجرد وجودكم في مكان واحد دائمًا أن يكون سبب في تفكيرك المتواصل به، ومن الممكن أن يكون هذا الشخص جذاب بما فيه الكفاية لإجبارك على التفكير فيه، بينما يمكن أن يكون تفكير هذا الشخص فيك طوال الوقت سبب لتفكيرك المستمر به، والسبب الذي يرجعه الجميع في أغلب الوقت هو احتمالية حبك لهذا الشخص أو حبه هو لك.
اسباب عدم القدرة على النوم
هناك العديد من الأسباب التي من الممكن أن تساهم بشكل كبير في عدم مقدرتك على النوم بالقدر الكافي لك وهذه الأسباب نذكر منها ما يلي:
- الألم المزمن النتاج عن الحالات المرضية المختلفة.
- انقطاع النفس أثناء النوم.
- تناول أدوية معينة تحمل آثار جانبية متمثلة في الآرق.
- الاكتئاب ومشاكل نفسية أخرى تؤثر على النوم بشكل مخيف.
- الإصابة بالحساسية مثل احتقان الأنف أو الحكة.
- متلازمة تململ الساق أو ألاهتزازات أو التشنجات المتعارف عليها.
- مشاكل القلب وعدم القدرة على التنفس.
- تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسب عالية من الكفايين.
- الزهايمر
- الرعاش
- مشكلات المعدة المختلفة
- مشكلات الغدد الدرقية
- التوتر والقلق النفسي المستمر
كيف استطيع النوم بسرعه
توصل العديد من الباحثين إلى طرق مختلفة ومميزة لإجبار الشخص على النوم بشكل كبير وهي من الأمور التي تعمل بشكل كبير على تسريع عملية النوم وإدخال الشخص فيها بأسرع وقت ممكن ومن أهم تلك المهارات على الإطلاق نجد ما يلي:
- تمارين ضبط التنفس.
- تناول الخضروات الورقية.
- حاول تخيل المشاهد المريحة.
- اضبط وقت نومك.
- جرب الزيوت العطرية.
- لا تعد الأغنام أو الأرقام من 1إلى 10.
- تجنب الكافين.
- محاولة الكتابة فالكتابة تساعد كثيرًا في استحضار النوم.
- حافظ على قدميك دافئتين.
- لا تضغط على نفسك لجلب النوم.
أشياء تساعد على النوم وعدم التفكير
هناك العديد من الأشياء التي من الممكن أن تعمل على المساعدة في الوقوع في النوم وتوقف التفكير في الكثير من الأشياء التي تدور حولك وكل ما تحتاج إليه هو فقط دقيقتين للوقوع في النوم ومن هذه الأشياء نجد ما يلي:
- حاول أن لا تنام في فترات الظهيرة.
- أنتبه لغذائك وتجنب الأطعمة الدسمة والسريعة.
- الاستماع إلى موسيقى الاسترخاء من الممكن أن يساعدك.
- استعمل مرتبة ووسادة مريحتين وملاءات نظيفة للأسرة.
- حاول إيقاف تشغيل كافة الأجهزة الإلكترونية الموجودة في محيطك.
- القراءة قبل النوم من أهم العوامل المؤثرة على سرعة الوقوع في النوم.
علاج التفكير اللاإرادي
إن التفكير اللاإرادي من أنواع التفكير التي تعتمد بشكل كبير على السلبية وتراود العديد من الأفكار التي لا معنى لها على الإطلاق، وهذا النوع من الأفكار من الممكن أن يسبب الكثير من الإزعاج لأصحابه بشكل كبير وفيما يلي سنبين أفضل الطرق المتبعة لهذا العلاج:
- العلاجات الدوائية المتمثلة في بوسبيرون – البنزوديازيبينات – مضادات الاكتئاب وحاصرات بيتا.
- العلاجات بالأعشاب مثل بلسم الليمون – اللافندر – البابونج – زهرة الآلام – الناردين – الكافا – الزنجبيل – زهرة الجوجوبا – نبتة سان جونز أو عشبة القلب – اليانسون – ملكة المروج أو أكيلي بوقيسي -شجر الكافور أو الكينا.
- تحديد موعد طبيعي للنوم لعدم تأثير التفكير على الراحة والنوم.
- حاول وضع مفكرة واستخدمها للكتابة قبل النوم.
- حاول الانتظام على روتين ما قبل النوم ليساعدك على الاسترخاء مثل أخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة أو ترديد أدعية أو استغفارات متواصلة.
- تجنب تناول الأطعمة الدسمة أو صعبة الهضم أو المليئة بالكافيين.
- ممارسة تمارين التنفس العميق لإلهاء الدماغ عن التفكير المستمر.
- محاولة الاستيقاظ لبعض الوقت مع ممارسة العديد من الأنشطة المشتتة.
كيف أتخلص من التفكير عند النوم
هناك الكثير من الأمور التي من شأنها تخليصك بشكل جيد من التفكير عند النوم، ومن أهم الطرق التي من الممكن أن تساعد على النوم دون أي نوع من التفكير ما يلي:
- الدخول إلى الفراش في وقت مبكر.
- اللجوء إلى الكتابة.
- ممارسة التنفس العميق.
- الانتظام على روتين ما قبل النوم.
- الابتعاد عن مسببات الأرق.
- الاستيقاظ لبعض الوقت.
- تنظيم الوقت.
